Durerile de spate au devenit o problemă comună în rândul celor care petrec ore întregi pe scaun, în fața calculatorului. Lipsa de mișcare, postura incorectă și stresul afectează în primul rând zona lombară și cervicală. Cu toate acestea, poți reduce tensiunea și durerea în doar câteva minute, dacă incluzi în rutina ta zilnică câteva exerciții de stretching și mobilitate.
❗ De ce apar durerile de spate?
Când stăm prea mult timp jos:
- nutrienții nu mai ajung eficient la discurile intervertebrale
- apare compresia vertebrelor și se reduce spațiul dintre ele
- crește riscul de protruzii, hernii, nervi ciupiți și chiar dureri de cap (din cauza tensiunii cervicale)
✅ Exerciții pentru relaxarea coloanei vertebrale
🧘♀️ 1. Răsucirea coloanei în poziție culcată (pentru zona lombară)
Cum se face:
- Întinde-te pe spate, cu genunchii îndoiți
- Întinde brațele în lateral (formând litera T)
- Lasă ambii genunchi să cadă ușor într-o parte, menținând umerii pe podea
- Ține poziția 30 de secunde, apoi repetă pe partea opusă
Beneficii: detensionează partea inferioară a spatelui, ameliorează disconfortul în zona șoldurilor
🧎♂️ 2. Poziția copilului (Child’s Pose – pentru întregul spate)
Cum se face:
- Așază-te în genunchi, cu fesele pe călcâie
- Întinde brațele în față și lasă fruntea să atingă solul
- Respiră adânc și rămâi în această poziție 30–60 secunde
Beneficii: alungește coloana, reduce tensiunea din spate, umeri și gât
🐈⬛ 3. Exercițiul pisică-vacă (Cat-Cow – pentru flexibilitate spinală)
Cum se face:
- Stai în poziție de masă (palme și genunchi pe sol)
- Inspiră și arcuiește spatele în sus (poziția pisică), trăgând bărbia spre piept
- Expiră și coboară abdomenul spre podea, ridicând capul și privirea (poziția vacă)
- Repetă de 10 ori lent și controlat
Beneficii: crește mobilitatea coloanei, stimulează circulația și lubrifierea discurilor vertebrale
💡 Recomandări importante:
- Fă aceste exerciții zilnic sau de 2 ori pe zi (dimineața și seara)
- Nu forța mișcările – ele trebuie să fie fluide și controlate
- Evită pauzele lungi de stat jos – ridică-te la fiecare 30–40 de minute
- Dacă durerea persistă sau este însoțită de amorțeli, consultă un medic
✅ Concluzie:
Durerile de spate nu trebuie ignorate – sunt un semn că stilul tău de viață afectează coloana. Cu doar 5–10 minute de exerciții corecte pe zi, poți preveni afecțiuni mai grave și îți poți recăpăta libertatea de mișcare.