Hipertensiunea arterială nu mai este o problemă doar a vârstnicilor. Din ce în ce mai des, tinerii se confruntă cu episoade de tensiune crescută cauzate de stres, oboseală, alimentație nesănătoasă sau lipsa somnului. De aceea, este important să știm cum putem reduce tensiunea acasă, fără medicamente, în special atunci când nu avem la îndemână un tratament prescris.
🔎 Ce înseamnă „tensiune arterială ridicată”?
- Conform Organizației Mondiale a Sănătății, se consideră hipertensiune o valoare de peste 140/90 mmHg.
- În schimb, Asociația Americană a Inimii recomandă ca limita să fie 130/80 mmHg.
📌 Atenție: doar medicul îți poate spune care este valoarea optimă pentru tine. Măsurarea regulată a tensiunii este esențială pentru prevenirea complicațiilor.
⚠️ Când să ceri imediat ajutor medical?
Dacă tensiunea:
- depășește 180/110 mmHg,
- este însoțită de durere toracică, amețeală sau dificultăți de respirație,
apelează de urgență la 112. Acestea pot fi semne de accident vascular cerebral sau infarct.
✅ Ce poți face acasă pentru a scădea tensiunea rapid
1. 🧘 Respirație profundă și relaxare
Unul dintre cele mai rapide și eficiente moduri de calmare:
- Inspiră lent și profund numărând până la 5,
- Ține aerul pentru 2 secunde,
- Expiră lent numărând până la 5,
- Repetă exercițiul timp de 5–10 minute.
Acest exercițiu calmează sistemul nervos și ajută la scăderea tensiunii.
2. 💧 Băi calde pentru picioare și mâini
- Pune apă fierbinte (nu opărită) într-un lighean,
- Ține picioarele și mâinile timp de 10 minute.
Vasodilatația periferică ajută la redistribuirea sângelui și scăderea presiunii arteriale.
🔄 Alternativă: apă rece
- Spală-te pe față cu apă rece,
- Ține mâinile sub jet de apă rece 1–2 minute – reduce temporar ritmul cardiac și tensiunea.
3. 🛁 Baie cu sare
- Umple cada cu apă la 37–38°C,
- Adaugă 10 linguri de sare,
- Stai 15 minute complet relaxat.
Sarea ajută la detensionarea musculară și reglarea circulației.
4. 🍵 Ceaiuri care reduc tensiunea
Bea încet:
- Ceai verde cald (nu fierbinte),
- Ceai de mentă,
- Ceai de hibiscus (cunoscut ca „carcade”).
✔️ Acestea au efect vasodilatator și diuretic ușor.
5. 🍎 Comprese cu oțet de mere
- Înmoaie o cârpă curată în oțet de mere diluat,
- Aplică pe tălpi sau pe frunte timp de 10–15 minute.
Remediu popular care poate scădea ușor tensiunea prin stimularea vaselor de sânge de la extremități.
6. 🫐 Remedii naturale pentru prevenție
- Morcov, afine, usturoi, ghimbir, păducel și scorțișoară – susțin sănătatea inimii.
- Morcovul și ghimbirul pot fi consumați ca suc sau infuzie.
Rețetă cu ghimbir:
- 1 linguriță de ghimbir ras,
- 250 ml apă clocotită,
- Se infuzează 2 ore și se bea în 3 reprize, înainte de mese.
🍽️ Ce să incluzi în alimentația zilnică
- Pește (bogat în omega-3),
- Banane (pentru potasiu),
- Nuci și semințe crude,
- Ovăz, hrișcă, linte,
- Fructe și legume bogate în fibre.
🛑 Evită: sare în exces, alimente grase, dulciuri rafinate și alcool.
Episoadele de tensiune crescută pot fi gestionate și cu metode simple, naturale, dar nu trebuie ignorate. Dacă simptomele revin frecvent, este esențial să te adresezi medicului pentru investigații și tratament personalizat. Până atunci, dieta echilibrată, mișcarea ușoară și tehnicile de relaxare pot face minuni pentru starea ta generală.